BESTZEIT

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Der Lauf-Podcast von Philipp Pflieger & Ralf Scholt

#236 Akribische Trainingsplanung für das Karriere-Highlight Olympia - zu Gast: Dr. Laura Hottenrott

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Sie ist über die gut 4,5 Jahre BESTZEIT Podcast zum Stammgast geworden und wir freuen uns jedes Mal wenn sie bei uns in der Sendung ist: Dr. Laura Hottenrott. Laura erfüllte sich diesen Sommer mit ihrem Start im Marathon bei den Olympischen Spielen in Paris einen lang gehegten Traum. Mit Platz 38 und nur knapp sieben Minuten Differenz zu ihrer in Valencia aufgestellten Bestzeit (2:24:32h) bewies sie eindrucksvoll, dass sie sich perfekt auf die Herausforderungen des anspruchsvollen Streckenprofils und der Sommerhitze eingestellt hatte und ließ so eine Reihe höher eingeschätzter Athletinnen hinter sich. Grund genug nun mit etwas Abstand zu diesem Highlight mit Laura über ihre besondere Vorbereitung zu sprechen, die ihr Vater und Trainer Prof. Dr. Kuno Hottenrott auf sie maßgeschneidert hat und die - allgemeine und spezielle Marathonvorbereitung zusammen genommen - schon im Februar begann. Sie entschieden sich nach einem erfolgreichen Jahresabschluss 2023 ganz bewusst für einen kompletten Neuaufbau, welcher in der allgemeinen Trainingsphase einen hohen semispezifischen Trainingsanteil haben sollte. Höhentraining, Hitzetraining, viele Höhenmeter und eine zielgenaue Trainingssteuerung durch HRV (Herzfrequenzvariabilität) und den Orthostatischen Test waren Schlüssel zum Erfolg. Laura spricht offen über alle Phasen ihrer Vorbereitung, die Renntaktik für Paris und wie sie diese umsetzen konnte, warum sie die Abschlussfeier im Stade de France dann doch verpassen sollte und über ihren nächsten Marathonstart in Frankfurt in zwei Wochen.

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Laura auf Instagram: https://www.instagram.com/laura_hottenrott/

Lauras Trainingsplanung für Olympia: https://www.polar.com/blog/de/trainingsplanung-von-dr-laura-hottenrott-zum-olympischen-marathon/?srsltid=AfmBOoqhkFZYMabJX-u4sskn4Z2XfFDHWucAnTI3LM4AuE9q3gEMKFIp/

Studie Schienbeinkantensyndrom: https://www.spowi.hu-berlin.de/de/schienbeinkantensyndrom_studie.pdf/


Kommentare

by Zocholl Uwe von Sportfreund on
Hi Florian und Ralf, Hier schreibt Euch Uwe, Geschäftspartner und Coachkollege von Daniel Unger, wir betreiben Coaching und Leistungsdiagnostik mit unserer Firma Sportfreund. Erstmal danke für Euren tollen Podcast! Ich verpasse keine Fokge- ist wirklich Mega! Wir verwenden auch die Geräte die auch Olav Alexander verwendet- von ihm haben wir sie bekommen. Der LactatePlus und die Nova Teststreifen sind sehr zuverlässig und genau. Die Messfehler die Laura da anspricht kann ich nicht bestätigen. Meistens liegt der Fehler eher bei der Probenentnahme, wenn man das bei sich selber abnimmt kommt leicht ein bisschen Schweiß rein und der enthält viel Laktat. Was eigentlich wichtig zu sagen ist dass das Laktat abnehmen zur Intensitätssteuerung unsinnig ist weil es so viele Parameter gibt die die Laktatkinetik beeinflussen. Warum nehmen aber die Norweger so viele Proben? Sie erstellen damit Profile des Substratverbrauchs und messen die Anpassungsfähigkeit. Aber vl besprechen wir das mal mit Daniel in einer 4er Runde😜😜😜Sportfreundliche Grüße! Macht weiter diesen tollen Podcast!!!

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Über diesen Podcast

Philipp Pflieger startete für Deutschland im Marathon bei den Olympischen Spielen von Rio 2016. Ralf Scholt hat schon viele Marathons erlebt, auch Olympische - als Sportreporter für die ARD. Wenn sich der Marathonprofi und der Journalist unterhalten geht es also natürlich um’s Laufen und das aktuelle Geschehen in der Ausdauersportwelt. Es geht aber auch um Behind-the-Scenes-Einblicke in ihr tägliches Leben für den Sport, ihre unterschiedlichen Erlebniswelten und die damit verbundenen Blickwinkel.
Der Titel „BESTZEIT“ steht sinnbildlich nicht nur dafür, dass ihr beim Anhören eine gute Zeit habt, sondern im besten Falle auch gerade beim Training auf dem Weg zu eurer nächsten Bestzeit seid. In diesem Sinne: Have fun & keep on running!
Für Feedback und Hörerthemen schickt gerne eine Mail an: bestzeit.podcast@gmail.com

von und mit Philipp Pflieger & Ralf Scholt

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