Ralf ist diese Woche leider ziemlich angeschlagen und unsere 150. Folge stand echt etwas auf der Kippe. Gut, dass wir uns für die neue Folge Unterstützung in Form eines Gasts organisiert haben: Triathlon-Profi Franz Löschke. Der blickt nicht nur eine lange Karriere zurück, den er begann schon im Alter von zehn Jahren mit Triathlon-Training, sondern konnte in der Vergangenheit auch mit starken Laufleistungen beeindrucken.
So stellte er sich zum Ende einer Triathlon-Saison mal der Challenge mit sechs Wochen Vorbereitung „frisch“ an einer Marathonstartlinie zu stehen und lief beim Frankfurt Marathon 2013 mit zwei perfekt gleichmäßigen Hälften 2:22:06h. Trainingstechnisch inspirieren ließ er sich vor dieser selbstgesetzten Challenge von niemand geringerem als dem Training von Doppel-Olympiasieger Waldemar Cierpinski und teilt mit uns auch Schlüsseleinheiten, die er vor seinem Marathon absolvierte.
Generell ist er ein Typ, der nach dem Motto lebt: „If you don’t fear the workout, it’s not hard enough“. Sicherlich mit einem kleinen Augenzwinkern, aber auch einem wahren Kern. Wir sprechen mit ihm über hohe Wettkampfdichte, die er vor allem in jungen Jahren absolvierte, wie ihm das half Rennpraxis zu erlangen und Nervosität zu kanalisieren. Über ideale Wettkampfverpflegung, interessante Eigenkreationen und Selbstversuche. Und natürlich sprechen wir auch über seine sportlichen Pläne für dieses Jahr. Viel Spaß beim Anhören!

Wir haben letzte Woche eure Fragen aus der Community gesammelt, sortiert und etwas gebündelt - für unser Experten-Q&A diese Folge. Was wir euch nicht gesagt haben ist, dass wir uns für diese Folge ein Experiment vorgenommen haben.
Künstliche Intelligenz ist derzeit in aller Munde und wir wollen mal testen was ChatGPT auf eure Fragen rund ums Laufen so für Antworten auswirft um diese dann natürlich mit unserem Wissensstand zu vergleichen. Und wir wollen nicht zu viel vorwegnehmen, aber wir waren über so manche Antwort der KI echt überrascht!

Hanna Klein, Alina Reh, Eva Dieterich und Maximilan Thorwirth sind die wohl aktuell bekanntesten Namen ihrer Schützlinge und alle waren tatsächlich bei uns schon mal zu Gast im Podcast. Höchste Zeit also ihre Trainerin auch endlich mal bei uns zu Wort kommen zu lassen und wir freuen uns ungemein Isabelle Baumann heute bei uns am Mikro sitzen zu haben.
Kaum zu glauben, dass sie ihre Rolle als Trainerin bis heute ehrenamtlich ausübt, bei all den Erfolgen, die sie schon vorbereiten und begleiten durfte - denn eigentlich ist sie Gymnasiallehrerin. Das hält sich nicht davon ab neben ihrer Tübinger Trainingsgruppe von rund 40 Athletinnen & Athleten vom Nachwuchs bis Profi nun auch wieder den Posten als DLV-Bundestrainerin für Langstrecke/Frauen auszuüben.
Wir sprechen mit ihr natürlich mit ihr über Hanna Kleins jüngsten Erfolg bei der Hallen-EM wo sie über 3000m Gold vor Konstanze Klosterhalfen gewann, über die Bedeutung von gemeinsamem Training und altersübergreifenden Trainingsgruppen, sowie über die Philosophie und Säulen ihres Trainingskonzepts.

Philipp hat nicht den besten Start in die neue Woche, freut sich aber auf einen Trip nach Paris. Ralf ist nach wie vor im Trainingslager auf Fuerteventura und gerne auch 3h+ auf dem Rennrad unterwegs - ab und an mit Regenpause im Café - aber hey, mit Kaffee lässt sich vieles überbrücken. Das Trainingscamp dort geht in die zweite Woche und die Belastung steigt, Grund genug sich dem Thema Infekte zu widmen. Philipp hat dazu ein paar eigene Trainingslager-Stories zu erzählen und Ralf eine Anekdote von der Leichtathletik-WM 2013 in Russland und das ist ein sehr spezielle Geschichte...
Außerdem sprechen die beiden über polarisiertes Training - nicht zuletzt Anhand des Beispiels von Profi-Triathlet Franz Löschke und seiner starken Marathon-Bestzeit, der derzeit ebenfalls mit einer ganzen Reihe weiterer prominenter Triathlon-Namen auf Fuerteventura trainiert. Auch auf kürzeren Strecken zeigten Triathleten immer wieder, dass auch bei reinen Laufwettkämpfen mit ihnen zu rechnen ist was zu der Frage führte: Wie schnell Triathlonprofis wohl frisch einen Marathon laufen könnten.
Aus aktuellem Anlass werfen wir natürlich auch einmal mehr einen Blick in die spanische Laufszene, denn am vergangenen Wochenende fiel in Castellón ein weiterer deutscher Straßenrekord: Amanal Petros verbesserte dort den 30 Jahre alten 10km-Rekord von Carsten Eich auf nun 27:32min. Er ist nun im Besitz aller deutscher Straßenrekorde von 10km über Halbmarathon bis Marathon. Auch seine Teamkollegin vom „Marathon Team Berlin“, Alina Reh, lieferte ein starkes Rennen ab und blieb nur eine Woche nach ihrem Auftritt bei der Hallen-DM über 3000m in 31:23min nur hauchdünn über ihrer persönlichen 10km-Bestzeit.

Ein actiongeladens Laufwochenende, Leistungsdiagnostik bei Philipp und Trainingslager für Ralf - klar, dass das eine längere Folge werden muss. On top haben wir diese Woche aber auch eimal mehr einen spannenden Gast bei uns in der Sendung - Janosch Kowalczyk.
Janosch ist adidas TERREX-Athlet, Ultratrailläufer und konnte am vergangene Wochenende beim 100km „Black Canyon Ultra“ in Arizona ein persönliches Highlight setzen, Platz 3 belegen und sich eines der heiß begehrten Golden Tickets für den „Western States 100“ sichern. Wir sprechen mit ihm natürlich über sein Rennen, wie man sich wenige Tage danach so fühlt, über Training, Verpflegung & Ausrüstung für Ultrarennen, seine Saisonplanung und natürlich gibts auch nerdigen Schuhtalk nachdem Philipp zuletzt ja auch immer häufiger mal Trailschuhe am Fuß hatte.
Euch wie immer viel Spaß mit der neuen Folge und wenn ihr uns supporten wollt lasst gerne ein Abo da auf Instagram und im Podcastplayer eures Vertrauens. In diesem Sinne: Einen guten Start in euer Wochenende - geht raus und lauft!

Ralf ist voll und ganz im Karnevalsfieber denn in Köln steht alles im Zeichen der fünften Jahreszeit. Von Karneval merkt Philipp in Regensburg nicht viel, stattdessen aber den Muskelkater der ihn seit Tagen begleitet, denn im Krafttraining werden aktuell neue Reize gesetzt.
Frisch aus dem Flieger und direkt im Hotel ans Podcast-Mikrofon kommt diese Woche Amos Bartelsmeyer, der für die Hallen-DM am Wochenende nach Deutschland kam. Für Amos stand nach einer sehr schwierigen vergangenen Saison eine größere sportliche Veränderung an als er den „Bowerman Track Club“ verließ um sich dem „Union Athletics Club“ anzuschließen, wo auch Konstanze Klosterhalfen trainiert.
Das scheint sich direkt schon auszuzahlen, denn seine Indoor-Season begann schon im Dezember sehr erfolgreich als er in Boston den deutschen 5.000m-Hallenrekord auf 13:17,71min verbesserte und erst vergangene Woche auch die deutsche Meilen-Bestleistung in der Halle auf 3:50,45min schob. Am Wochenende steht für ihn dann ein Start über 1.500m an wo er sich dann auch mit einem guten Ergebnis für die Halleneuropameisterschaften empfehlen möchte.
Wir sprechen mit ihm natürlich über sein Training in den USA, seine Meinung zu Carbonschuhen, den neuen Qualifikationsanforderungen für WM & Olympische Spiele und noch so einiges mehr. Für alle Leichtathletik-Fans gibt es außerdem gute Nachrichten: Das DM-Wochenende in Dortmund könnt ihr nämlich im Sportschau-Livestream am Samstag & Sonntag verfolgen - mit Ralf Scholt & Tim Tonder. Einschalten ist also Pflicht!

Es geht um Zucker im Kaffee, Laufen in Großstädten, Schlafen in unruhigen Lebensentwürfen, Erholung, neue Ideen und alte Liebe. Also ne Menge Stoff für eine recht kurze Folge, aber Philipp ist im Reisestress, denn so kurz war sein Trip nach Kenia noch nie, aber hört selbst.

Vor zwei Wochen haben wir bei uns hier in der Sendung noch von ihrem Horror-Lauf in Valencia erzählen müssen, jetzt kommt sie gerade erst zurück aus Sevilla mit einer neuen Halbmarathon-Bestzeit von 1:08:42h womit sie sich auf Platz 4 der weiten deutschen Bestenliste schiebt. Spanien scheint also trotzdem ein gutes Pflaster für sie zu sein und wir freuen uns sehr Alina Reh einmal mehr bei uns im Podcast begrüßen zu dürfen.
Es wird ein sehr offenes Gespräch mit ihr über schwierige letzte Jahre - gesundheitlich wie sportlich und die große Enttäuschung im letzten Jahr bei der Heim-EM in München. Sie nahm sich eine längere Auszeit und ließe alle Optionen offen, stellte sich sogar der Frage ob sie so überhaupt noch weitermachen möchte, denn der Spaß am Sport war abhanden gekommen.
Sie fand dann im Herbst letzten Jahres in Isabelle Baumann nicht nur eine neue Trainerin, sondern mit ihrer Tübinger Trainingsgruppe rund um Hanna Klein, Eva Dieterich & Max Thorwirth auch wieder die Freude am Laufen. Wir sprachen mit ihr natürlich über ihr neues Setup, ihre Ziele für dieses Jahr und wo sie sportlich ihre Zukunft sieht.

Wir starten mit einem Follow-Up zum Ghostrunner in der letzten Folge, denn uns hat eine Hörermail erreicht, die zeigt auch in Deutschland gibt es Läufer welche inkognito an Rennen teilnehmen und das uns zugesandte Beispiel kennt ihr alle.
Außerdem haben wir heute Oliver Fiedler von unserem neuen Partner WHOOP zu Gast mit dem wir uns detailliert über die Themen Schlaf, Regeneration und dem Ziel den eigenen Körper besser zu verstehen unterhalten werden. Das Hightech-Wearable aus den USA gibt es heute bereits in der vierten Generation und liefert über die dazugehörige App Feedback zum jeweiligen Lebensstil, Training, Schlaf und Erholung nach dem Motto: Du kannst nur verändern was du misst.
Jeder Mensch ist anders mit völlig unterschiedlichen Lebensstilen, Zielen, Gewohnheiten und Hintergründen und eines der wichtigsten Merkmale der WHOOP-Plattform ist, dass alle dort erfassten Daten und das daraus abgeleitete Feedback genau auf dich als Individuum zugeschnitten sind. Bekannte deutsche Sportgrößen wie Laura Philipp, Alexandra Popp, Sebastian Kienle und Rick Zabel schwören auf das Produkt um Training & Regeneration zu verbessern und wir freuen uns heute einmal ganz tief ins Feld der Analyse & Verhaltensoptimierung einzutauchen.

Hand aufs Herz: Wer von euch hat schon mal vom „Ghostrunner“ gehört? Philipp auf jeden Fall noch nicht und das ist nicht die einzige spannende Story, die Ralf für diese Folge vorbereitet hat.
Bevor wir aber dazu kommen gibt es aus aktuellem Anlass erst mal noch einen Blick auf’s 10km-Rennen von Valencia vom vergangenen Wochenende, wo sich leider dramatische Szenen abspielten, die man bei großen Laufveranstaltungen nicht haben möchte, denn das war echt gefährlich.
Wie sich Alina Reh, Amanal Petros & Co geschlagen haben und ob es einen neuen Weltrekord gegeben hat wird genauso thematisiert wie aktuelle Trainingsinsights von Philipp & alte Crosslauf-Geschichten.
Euch immer viel Spaß beim Anhören und ein schönes Wochenende: Geht raus und lauft!